admin 24.09.2020
![]()
5,00 / 1 głosów
Produkty wysokotłuszczowe
5,00 / 1 głosów Polecane: bmi kalkulator
O ile produkty wysokotłuszczowe, takie jak zboża, makarony, brązowy ryż i słodkie ziemniaki są nie tylko niezdrowe, ale także źle smakują, to trzeba przyznać, że nie dostarczają nam wielu składników odżywczych. Naszym zdaniem nie warto z nich korzystać.
Osoby, które nie wyobrażają sobie dnia bez czegoś słodkiego, najlepiej wybierają zdrowsze odpowiedniki. Na przykład mleko i jogurt są idealne dla dzieci, które potrzebują zastrzyku wapnia i jodu, a także błonnika.
Osoby, które nie wyobrażają sobie dnia bez czegoś słodkiego, najlepiej wybierają produkty mniej słodkie. Na przykład soki i napoje owocowe są zwykle pozbawione kalorii, zawierają witaminy i minerały, a zatem są bardziej korzystne dla organizmu ludzkiego.
Warto też wybrać jogurt naturalny, który jest bogatym źródłem potasu i minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia. Warto też kupować marynaty w stanie naturalnym, na które nie mają wpływu produkty kwaśne lub zasadowe.
Osoby, które nie wyobrażają sobie dnia bez czegoś słodkiego, najlepiej wybierają produkty łagodniejsze. Na przykład keczup to nie tylko symbol cytrusów, ale także słodyczy. Jeśli nie mamy za dużo czasu, a zależy nam na szybkich efektach, to idealnie sprawdzi się słoik domowego ryżu jaśminowego.
Płaski brzuch to nie tylko kwestia procentowej zawartości tłuszczu pod skórą, ale także mięśni. Jeśli chcemy uzyskać naprawdę smukłe ciało z pięknie zarysowaną talią, będziemy musieli działać w dwóch etapach.
Z jednej strony pozbędziemy się tkanki tłuszczowej i nadmiaru wody z organizmu, az drugiej strony będziemy musieli popracować nad rozwojem mięśni brzucha.
Najlepszym sposobem na spalenie zbędnych kalorii jest cardio, tj. mi. ćwiczenia wytrzymałościowe - jazda na rowerze, bieganie, trening na orbitreku, wchodzenie po schodach, pływanie. Możesz szybko zredukować niechcianą tkankę i zapobiec wystawaniu brzucha. Dla pełnego efektu będziemy musieli uzupełnić luźną skórę mięśniami.
Za najtrudniejsze uważa się treningi wpływające na wzrost mięśni. Zwłaszcza, gdy dotyczą tak dużych mięśni. Ćwiczenia na płaski brzuch będą działać tylko wtedy, gdy będziesz je wykonywać regularnie. Najlepszy efekt uzyskasz trenując minimum 3 razy w tygodniu.
Podstawowe zasady ćwiczeń brzucha
Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto pamiętać o podstawowych zasadach, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu. Pozwolą na maksymalne zaangażowanie mięśni brzucha i szybsze osiągnięcie wymiernych rezultatów.
1. Podczas wykonywania przysiadów nie należy angażować mięśni nóg. Wiele osób ma tendencję do blokowania ich i wspomagania się nimi podczas podnoszenia ciała. Jest to błąd! Ćwiczenia należy wykonywać na macie, na której nie możemy skorzystać z drabinki.
2. Oddychanie odgrywa ważną rolę podczas treningu. Pozwala zachować siłę i spowolnić zmęczenie. W miarę kurczenia się mięśni powietrze powinno być wypuszczane przez usta. Rozluźniając mięśnie, bierzemy głęboki oddech.
- Ćwiczenia na płaski brzuch
- Skręcanie
Przyjmujemy pozycję jak do klasycznych brzuszków. Ręce powinny być za głową. Kierujemy lewy łokieć do prawego kolana (które również podnosimy) i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na przemian, zmieniając kierunek zwrotu. Ćwiczenie obejmuje skośne mięśnie brzucha. Ściskanie mięśni brzucha z uniesionymi nogami
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnosimy nogi zgięte w kolanach tak, aby tworzyły z udami kąt prosty. Stopy należy ścisnąć razem. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część pleców, unosząc ramiona i łopatki z ziemi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Polecane: Bryczesy Pikeur
Polecane: przyczepa kempingowa transport
Tagi: odchudzanie, aktywność fizyczna, odżywianie,